體能訓(xùn)練與導(dǎo)引術(shù)
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適合女生的居家臀部訓(xùn)練計(jì)劃
這一期的居家臀部訓(xùn)練計(jì)劃是為女生所設(shè)計(jì)的，所需要器械只需要彈力帶，如果有啞鈴負(fù)重那就更好了，沒(méi)有的話(huà)也沒(méi)關(guān)系！因?yàn)榕憻捦瓮鹊臅r(shí)候都不太想把腿練粗，所以本...
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如果不練這塊肌肉，骨盆不穩(wěn)、腿無(wú)力、膝蓋內(nèi)扣、股骨撞擊
很多健身的小伙伴，都會(huì)忽略小肌群的鍛煉，增加了在運(yùn)動(dòng)中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。我們身上有一個(gè)肌肉群，據(jù)統(tǒng)計(jì)，有94%的人基本不練，你猜是什么肌肉群？答案是——內(nèi)收肌。我們先...
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燃脂腹肌訓(xùn)練（居家版）
如果大家時(shí)間緊張，想要在短時(shí)間的訓(xùn)練之中獲得盡可能大的訓(xùn)練收益，那你一定不要錯(cuò)過(guò)今天這期。這篇文章給我們推薦了一套可以幫你燃燒脂肪、增長(zhǎng)肌肉、還鍛煉腹肌的訓(xùn)...
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全身上下10塊肌肉，還能這么練
給大家推薦10個(gè)徒手動(dòng)作，專(zhuān)門(mén)用于針對(duì)10塊表面大肌肉（分成兩種難度）。但因?yàn)槭峭绞郑悦總€(gè)動(dòng)作多少都會(huì)牽扯到其他協(xié)同肌參與，只能說(shuō)是“相對(duì)孤立”，或者“相對(duì)...
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跑步的準(zhǔn)備活動(dòng)
2020年是不平凡的一年，在新型冠狀病毒侵襲之際，為了增強(qiáng)免疫力，提高身體素質(zhì)，很多人開(kāi)始意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性。大多數(shù)人把跑步作為自己鍛煉的一種方式，因?yàn)榕懿竭@項(xiàng)...
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跑步的放松活動(dòng)
經(jīng)常鍛煉的跑者都知道跑步前的準(zhǔn)備活動(dòng)非常重要，就是我們平時(shí)所說(shuō)的熱身運(yùn)動(dòng)。但大家往往會(huì)忽視掉這個(gè)與準(zhǔn)備活動(dòng)同等重要的放松活動(dòng)。在跑步結(jié)束后要是忘記放松拉伸，...
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力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練是指人體神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)在工作是克服或?qū)棺枇Φ哪芰ΑＡα克刭|(zhì)由肌肉力量和肌肉耐力兩部分組成，前者指肌肉或肌肉群一次收縮所產(chǎn)生的最大力量；后者是指肌肉或...
